Как перестать помогать всем в ущерб себе?

Добрый час, дорогие!

На днях у меня вышла статья для российского журнала «Psychology» на тему «Как перестать помогать всем в ущерб себе?»
Дублирую материал здесь на канале для моих подписчиков, чтобы они могли прочитать статью спокойно, не отвлекаясь на навязчивые рекламные баннеры Google и Яндекса:) Очень уважаю этот журнал, но из-за постоянной всплывающей рекламы там иногда невозможно читать статьи...

Итак, ближе к делу:) И попробуем разобраться, стоит ли бросаться на выручку всем и ставить интересы других выше собственных — хорошо это или плохо? Может ли это сказаться на физическом и психологическом здоровье?

Родители всегда стремятся вырастить сына или дочь достойным человеком, научить сострадательности и отзывчивости. Такое желание понятно, однако может создать массу проблем в будущем. Если отец и мать постоянно внушают, что хорошие девочки так не делают, а «воспитанный мальчик должен…», у ребенка могут развиться комплексы и возникнуть искаженное понимание слова «нет». Став взрослым, он просто не сможет отказать, считая отказ проявлением невоспитанности и эгоизма.
Если его хвалят только тогда, когда он беспрекословно выполняет просьбы родителей, и наказывают, если он пытается делать что-то наперекор, это запускает механизм поиска одобрения через желание всем угодить.
Кроме того, дети считывают модель поведения родителей по отношению к окружающим и от того, какими они себя показывают: эгоистичными или готовыми всегда прийти на выручку и отдать последнюю рубашку, во многом зависит модель поведения ребенка во взрослом возрасте.

Итак, 7 признаков того, что вы помогаете во вред себе
* Вы воспринимаете проблемы окружающих как свои собственные и готовы пожертвовать своими интересами, силами и желаниями, чтобы оказать им моральную поддержку.
* Вы как магнит притягиваете людей с проблемами, они выливают на вас негативные чувства и эмоции.
* Вы стремитесь осчастливить каждого и чувствуете ответственность за благополучие близких, бросаясь на выручку, даже если помощи у вас никто не просил.
* Вы делаете то, чего от вас ждут. Так вы пытаетесь добиться одобрения и поддержки значимых людей, но зачастую вас просто используют в корыстных целях.
* Вы не даете выхода чувствам, не выражаете негативные или позитивные эмоции, прислушиваясь к состоянию окружающих, но тем самым рискуете довести себя до нервного срыва или депрессии.
* Вы живете для других, забывая уделять время себе, своим потребностям и желаниям, а без этого невозможно поддерживать психологическое состояние в тонусе.
* Вы чувствуете упадок сил и не знаете, как их восполнить: из вашего внутреннего источника энергии постоянно черпают другие, а вам практически ничего не остается.

Важно разобраться, что заставляет так поступать. Стремление помогать в ущерб себе может быть обусловлено:
* боязнью обидеть другого;
* низкой самооценкой, при которой чужие интересы ставятся выше собственных;
* страхом потерять значимого человека;
* желанием выглядеть «хорошим»;
* страхом лишиться в будущем поддержки близких;
* чувством уязвимости;
* высоким порогом эмоциональности и сопереживания;
* потребностью почувствовать собственную значимость.
Выяснив, какой триггер срабатывает в вашем случае, вы сможете более осознанно принимать решения, оказать помощь человеку или сказать «нет».

Как помогать не в ущерб себе
Не оказывать «медвежьих услуг». Помогайте только тем, кто действительно нуждается в вашей помощи, не потакайте прихотям и капризам тех, кто склонен злоупотреблять вашей добротой. Так вы научите окружающих уважать ваше время и внимание и создадите образ человека, к советам которого стоит прислушиваться.
Не поддаваться чувству вины. Вера в то, что помощь другим сделает вас счастливым, иллюзорна. Взваливая на себя непосильную ношу, вы тратите большое количество сил, в том числе психических, приближаете момент эмоционального и морального истощения. Сначала трезво оцените, есть ли у вас возможность помочь.
Расставлять приоритеты. Бескорыстная помощь важна, она позволяет вырасти в собственных глазах и осознать свою ценность для окружающих. Она требует внутренней силы, поэтому разберитесь, что для вас сейчас важнее. Иногда стоит сказать «нет» и сосредоточиться на себе.
Помощь другим ценна только тогда, когда оказывается осознанно, а не под влиянием эмоций. Оказать поддержку всем без исключения нереально, а навредить себе желанием спасти каждого очень легко. Помогайте осознанно и контролируйте неудержимое желание принести пользу.

Ваш личный #психологМарияЕфимова

Яндекс.Метрика